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[健身项目] 想要开始健身?这几个过来人的建议你必须听一听!

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发表于 2020-5-22 14:47:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如果因为不了解或是认为门槛太高,而放弃去接触健身这项运动,未免会觉得太可惜,今天这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人,无论你是在考虑哪方面的原因没开始,这里都会试着提出一些建议,希望对大家能有所帮助!


1:去哪里健身才是最好的?

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学校或是公立的健身房是相对比较平价的选择


OVO健身房虽然收费较高,但相对能提供的资源也比较多(卫浴、还有各种课程等等)


刚开始还在摸索阶段时,前者似乎是比较没有压力的选择。


另外还需要考虑的是:交通往返时间、健身房的费用、有没有一起运动的同伴等、去的时间人潮多寡......等等。


但无论如何,当健身变成一个麻烦的苦差事时,就很难继续维持下去。要选择一个能长期运行的模式才是长久之道。



难道在家里就不行吗?


当然可以!


对大多初学者而言,徒手训练能给予一定刺激。


只是进步到一个程度之后就容易受限卡关。延伸阅读:保持进步的关键──渐进性超负荷(Progressive Overload)


可以试着改变训练内容以给予不同刺激(例如调整训练频率、组数等)


或是使用便宜好取得的弹力带、哑铃等来辅助!当然你也可以自己组建家庭健身房!


2.我需要请教练吗?



据了解,目前国内健身教练的价格大约是(200-800)一节课


你说这贵嘛吗?当然不便宜!


但一位专业而称职的健身教练,必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学,


还要正确评估学员的体适能状态,量身打造、并且不断调整计划,给予饮食建议,以达到学员的设定目标。


在一段课程结束后,还要让学员能够具备能独立健身的能力。


或是针对特殊族群(例如孕妇、专项运动员等)强化特殊肌群、以及复健矫正。


当一位专业的教练可真是不简单呢!


只是,很可惜的是,目前国内的教练乱象太严重,执照的有无虽然是个参考依据,却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言,可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。



如果我没有办法请教练,该怎么开始重训?
答案只有一个:好好做足功课!!


网路上充满丰富的资源,建议可以慢慢看一些文章、视频,久而久之就大约能分辨出优劣。


无法花钱请健身教练直接带你入门,就只能自己多下点功夫。


参考别人的计划、问问健身房前辈的经验,并且实地操作后慢慢修正、和同伴相互纠正。


并且关切自己身体的变化,一觉得不舒适或是有受伤的可能就必须马上停止。姿势作对后再增加重量。


避免受伤,永远是重要关键。


建议在执行任何动作之前将该动作好好搜寻一番,最起码先能够知道该动作的常见错误,


例如:想要做深蹲,就搜寻“深蹲 错误”;想要做俯卧撑,就搜寻“俯卧撑 错误”。


某些你不知道的观念能够将你从受伤的边缘拉回。





4.服装


穿上舒适的运动服和运动鞋,一切以自己舒适为主!


5.携带用品


建议:水、毛巾、一颗热爱运动的心~~~~


选择性:健身用品(手套、护具、拉力带等等)





6.任何健身计划的安排都要有相对应的饮食及生活作息配合


睡眠、休息、饮食缺一不可


7.健身房基本礼仪


不要占着器材滑手机、记得在器材上铺毛巾或擦汗、


无论是新手或老鸟,都有相同使用器材的权利。


这些说穿了基本上就是相互尊重、有公德心,


把握这些大原则,应该就不会有什么大问题了~




免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
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