想要开始健身？这几个过来人的建议你必须听一听！

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如果因为不了解或是认为门槛太高，而放弃去接触健身这项运动，未免会觉得太可惜，今天这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人，无论你是在考虑哪方面的原因没开始，这里都会试着提出一些建议，希望对大家能有所帮助! 1：去哪里健身才是最好的? 学校或是公立的健身房是相对比较平价的选择 OVO健身房虽然收费较高，但相对能提供的资源也比较多(卫浴、还有各种课程等等) 刚开始还在摸索阶段时，前者似乎是比较没有压力的选择。 另外还需要考虑的是：交通往返时间、健身房的费用、有没有一起运动的同伴等、去的时间人潮多寡......等等。 但无论如何，当健身变成一个麻烦的苦差事时，就很难继续维持下去。要选择一个能长期运行的模式才是长久之道。 难道在家里就不行吗? 当然可以! 对大多初学者而言，徒手训练能给予一定刺激。 只是进步到一个程度之后就容易受限卡关。延伸阅读：保持进步的关键──渐进性超负荷(Progressive Overload) 可以试着改变训练内容以给予不同刺激(例如调整训练频率、组数等) 或是使用便宜好取得的弹力带、哑铃等来辅助!当然你也可以自己组建家庭健身房! 2.我需要请教练吗? 据了解，目前国内健身教练的价格大约是(200-800)一节课 你说这贵嘛吗?当然不便宜! 但一位专业而称职的健身教练，必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学， 还要正确评估学员的体适能状态，量身打造、并且不断调整计划，给予饮食建议，以达到学员的设定目标。 在一段课程结束后，还要让学员能够具备能独立健身的能力。 或是针对特殊族群(例如孕妇、专项运动员等)强化特殊肌群、以及复健矫正。 当一位专业的教练可真是不简单呢! 只是，很可惜的是，目前国内的教练乱象太严重，执照的有无虽然是个参考依据，却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言，可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。 如果我没有办法请教练，该怎么开始重训? 答案只有一个：好好做足功课!! 网路上充满丰富的资源，建议可以慢慢看一些文章、视频，久而久之就大约能分辨出优劣。 无法花钱请健身教练直接带你入门，就只能自己多下点功夫。 参考别人的计划、问问健身房前辈的经验，并且实地操作后慢慢修正、和同伴相互纠正。 并且关切自己身体的变化，一觉得不舒适或是有受伤的可能就必须马上停止。姿势作对后再增加重量。 避免受伤，永远是重要关键。 建议在执行任何动作之前将该动作好好搜寻一番，最起码先能够知道该动作的常见错误， 例如：想要做深蹲，就搜寻“深蹲 错误”;想要做俯卧撑，就搜寻“俯卧撑 错误”。 某些你不知道的观念能够将你从受伤的边缘拉回。 4.服装 穿上舒适的运动服和运动鞋，一切以自己舒适为主! 5.携带用品 建议：水、毛巾、一颗热爱运动的心～～～～ 选择性：健身用品(手套、护具、拉力带等等) 6.任何健身计划的安排都要有相对应的饮食及生活作息配合 睡眠、休息、饮食缺一不可 7.健身房基本礼仪 不要占着器材滑手机、记得在器材上铺毛巾或擦汗、 无论是新手或老鸟，都有相同使用器材的权利。 这些说穿了基本上就是相互尊重、有公德心， 把握这些大原则，应该就不会有什么大问题了～

本主题由 admin 于 2020-3-23 10:38 移动

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