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[size=13.3333px]如果因为不了解或是认为门槛太高,而放弃去接触健身这项运动,未免会觉得太可惜,今天这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人,无论你是在考虑哪方面的原因没开始,这里都会试着提出一些建议,希望对大家能有所帮助!
1:去哪里健身才是最好的?
学校或是公立的健身房是相对比较平价的选择
OVO健身房虽然收费较高,但相对能提供的资源也比较多(卫浴、还有各种课程等等)
刚开始还在摸索阶段时,前者似乎是比较没有压力的选择。
另外还需要考虑的是:交通往返时间、健身房的费用、有没有一起运动的同伴等、去的时间人潮多寡......等等。
但无论如何,当健身变成一个麻烦的苦差事时,就很难继续维持下去。要选择一个能长期运行的模式才是长久之道。
难道在家里就不行吗?
当然可以!
对大多初学者而言,徒手训练能给予一定刺激。
只是进步到一个程度之后就容易受限卡关。延伸阅读:保持进步的关键──渐进性超负荷(Progressive Overload)
可以试着改变训练内容以给予不同刺激(例如调整训练频率、组数等)
或是使用便宜好取得的弹力带、哑铃等来辅助!当然你也可以自己组建家庭健身房!
2.我需要请教练吗?
据了解,目前国内健身教练的价格大约是(200-800)一节课
你说这贵嘛吗?当然不便宜!
但一位专业而称职的健身教练,必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学,
还要正确评估学员的体适能状态,量身打造、并且不断调整计划,给予饮食建议,以达到学员的设定目标。
在一段课程结束后,还要让学员能够具备能独立健身的能力。
或是针对特殊族群(例如孕妇、专项运动员等)强化特殊肌群、以及复健矫正。
当一位专业的教练可真是不简单呢!
只是,很可惜的是,目前国内的教练乱象太严重,执照的有无虽然是个参考依据,却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言,可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。
如果我没有办法请教练,该怎么开始重训?
答案只有一个:好好做足功课!!
网路上充满丰富的资源,建议可以慢慢看一些文章、视频,久而久之就大约能分辨出优劣。
无法花钱请健身教练直接带你入门,就只能自己多下点功夫。
参考别人的计划、问问健身房前辈的经验,并且实地操作后慢慢修正、和同伴相互纠正。
并且关切自己身体的变化,一觉得不舒适或是有受伤的可能就必须马上停止。姿势作对后再增加重量。
避免受伤,永远是重要关键。
建议在执行任何动作之前将该动作好好搜寻一番,最起码先能够知道该动作的常见错误,
例如:想要做深蹲,就搜寻“深蹲 错误”;想要做俯卧撑,就搜寻“俯卧撑 错误”。
某些你不知道的观念能够将你从受伤的边缘拉回。
4.服装
穿上舒适的运动服和运动鞋,一切以自己舒适为主!
5.携带用品
建议:水、毛巾、一颗热爱运动的心~~~~
选择性:健身用品(手套、护具、拉力带等等)
6.任何健身计划的安排都要有相对应的饮食及生活作息配合
睡眠、休息、饮食缺一不可
7.健身房基本礼仪
不要占着器材滑手机、记得在器材上铺毛巾或擦汗、
无论是新手或老鸟,都有相同使用器材的权利。
这些说穿了基本上就是相互尊重、有公德心,
把握这些大原则,应该就不会有什么大问题了~
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