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[健身项目] 长期坚持跑步和健身房锻炼肌肉哪种更好?

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发表于 2020-5-22 14:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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首先健身可以增强体质,调节人体生理机制和情绪,平衡心态,完善心理素质,发达肌肉,完美身材,增强人的意志和毅力。只要有过健身经历的人都会体会感受得到。

二健身可以促进改善睡眠,这是我切身经历体会到的,十多年前,失眠连续一个礼拜睡不着,想尽用尽各种办法没有用,那个礼拜,痛苦难受是难以想象的,后来我早上到学校操场跑步,练单杠,双杠,吊环,每天练二小时左右,半个月练下来,失眠好了,精神状态也好很多,饮食也好起来。

跑步和健身房的肌肉力量训练,对健康而言,是两种截然不同的健身运动。

跑步对健康的功效,主要在预防心血管疾病


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据头条健康大数据2017年的报告数据,跑步是目前国人参与人数最多的健身运动。

原因就是跑步既“简单”,不需要什么器材/场地;又有显著的健康身心的效果。





跑步减肥的效果,就不用多说了。对于健康长寿而言,跑步更大的作用在于提高和保持心肺功能。

因为通常的健身跑,是有氧运动,而且算是比较高强度的有氧运动。跑步时,人体的耗氧量大增,呼吸系统和循环系统都开足马力工作:于是经常跑步的人,心肺功能通常就比较好。

预防医学大数据显示,心肺功能越好的人,得高血压、冠心病、中风这类心血管疾病的概率就会大大降低。





于是,跑步为心血管系统保驾护航,延年益寿妥妥的。

肌肉力量训练的健康功效,主要在于预防肌肉流失和骨质疏松

健身房中,如果只做肌肉力量训练,也有相应的好处,只是不同于跑步的好处。

力量训练,主要是无氧运动,对于改善心肺功能的作用有限。但是,力量训练可以帮助增肌,维持肌肉量,并维持和提高骨密度。





这样,长期规律的力量训练,就有助于预防骨密度降低,可以预防中老年人肌肉流失和骨质疏松导致骨折的可能性。

于是,肌肉力量训练,为肌肉和骨骼健康保驾护航,妥妥的。

一句话:论全面健康,重要的不是跑步/力量训练二选一;而是跑步/力量训练,都要长期规律的坚持,比如每周2-3次跑步,配合2次力量训练,这样才是对整体健康最划算的组合。




免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
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