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[健身项目] 健身训练时间多久,锻炼效果最好?什么时间锻炼最好?

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发表于 2020-5-22 14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练,他们信心满满,挥汗如雨,在健身房一呆就是大半天,他们认为训练时间越长,蜕变也会越快。
但是过不了半个月,你就看不到他们的身影了,你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人,一周进行3-4次训练的人,你看到他们还在坚持着,蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢?
健身时长有一个黄金时间段,保持1小时-1.5小时效率是最高,效果是最好的。

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科学的健身训练时间,你应该这么安排:
1、拉伸热身 慢跑热身15分钟左右
2、正式训练:力量训练 有氧训练1小时左右
3、放松拉伸5-10分钟左右


健身时间太短,身体无法得到很好的刺激,因为你还要进行热身跟放松训练,中间的时间只能安排有氧运动或者力量训练,时间比较仓促,身材发展会比较慢。
健身时间太长的话,锻炼的效率会在1.5小时后开始走下坡路线,身体开始疲惫,无法保证健身的高效性,你的精神容易不集中、变得涣散,容易在健身的过程中受伤。
每天3-4小时的锻炼时间,或者天天打卡训练的人,身体没有得到很好的休息,肌群无法及时修复就又受到了训练破坏,这样的健身效果不佳,久而久之你就会放弃锻炼。这就是为什么你会看到健身时长太长的人,也是最快放弃的原因。


一天的时间段中,只要能选择适合自己的时间,集中进行训练,坚持都能感受到身材的蜕变。
不过,对于受上班时间控制的人,健身的时间段是比较局限的。他们只能选择你晚上进行锻炼。这样的人存在一个疑问:晚上健身的话,应该吃饭后健身,还是健身后再吃饭?
针对晚上健身的人,一般需要在晚饭1.5小时后才能进行训练。晚饭后身体肠胃在消耗食物,这时你马上进行训练的话,氧气容易供应不足,影响锻炼效果。如果你晚餐时间比较早,就可以先晚饭,1.5小时后再锻炼。


如果你的下班时间比较晚,那你可以将晚餐分为两部分,下班后可以先吃点餐食,大概200大卡左右即可。在30分钟后开启训练,等健身结束1小时后,你再进行剩余的晚餐。



免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
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