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健康睡眠对你有益处, 你知道几个

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发表于 2020-3-25 10:33:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康睡眠对你有益处, 你知道几个

    原标题:健康睡眠对你有益处, 你知道几个
   
    在日常的工作生活,你有没有发现,如果睡眠不好,早晨起来会有倦怠感,大脑空白、头晕脑涨、黑眼圈、皮肤暗沉、长痘、暴躁易怒等现象出现。这就是明显的失眠引起的,甚至部人由于长期失眠还会出现头痛、焦虑、抑郁等情况。大家都知道失眠的危害,却很少有人深入了解健康睡眠的好处。



    一、健康睡眠的益处有哪些

    (1)消除疲劳、恢复体力;

    (2)保护大脑、恢复精力;

    (3)提高免疫、增加抵抗力;

    (4)促进儿童发育、增长身高;

    (5)延缓衰老、促进长寿;

    (6)健美皮肤/美容养颜;

    (7)保护人的心理健康。

   二、 多吃有助于睡眠的食物

    1.含色氨酸的食物:色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药,能使人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

    2.富含B族维生素的食物:维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上,烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

    3.富含钙和镁的食物:钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险,也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶,有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

    三、少吃不利于睡眠的食物

    1.丰盛油腻的晚餐晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午,晚餐则尽量吃得少一点儿。
   
    2.含OVO的饮料喝咖啡是现代生活方式的一部分,早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但是摄取太多的OVO会兴奋神经系统,使呼吸及心跳加快、血压升高,容易使人焦虑不安甚至失眠。

    3.辛辣刺激的食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,“胃不和则卧不安”,从而干扰睡眠。

    4. 会产生气体的食物 肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着,如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等,那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。






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