建平报讯传媒网

搜索
查看: 116|回复: 0

[健身动作] 挑战核心力量:2个俯卧撑变化式

[复制链接]

1万

主题

1万

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
14181
发表于 2020-3-25 08:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
挑战核心力量:2个俯卧撑变化式

封面.jpg

    俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢肌肉之外,它还能非常好的锻炼我们的核心力量!

    核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力


    俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背,塌腰的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且进行俯卧撑时会变得异常困难!


    今天要介绍一个很棒俯卧撑的变化式来帮助我们提升核心力量!


    交替撑墙俯卧撑!


    在传统的俯卧撑中做一些细微改变(单手交替),能够在挑战抗伸展核心力量的同时锻炼到你对抗旋转核心力量!

   

动图示范


    起始姿势为俯卧撑。双臂撑地自然伸直,收紧腹肌,夹紧你的屁股!肩胛下沉、双脚用力往后踩;全身绷紧(肩,髋,踝成一条直线)


    进行一个俯卧撑动作,然后起身时双手交替撑住墙面,回到起始位置在进行一个俯卧撑!


    难度降低版:去掉上肢推的动作!



    预备姿势为俯卧撑地(平板支撑)然后双手交替撑住墙面!


    训练提示:
    紧缩你的核心来稳定脊椎以及骨盆。


    在俯卧撑的动作中,需要我们核心肌群做强有力的等长收缩,用来稳定脊柱的,腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展,骨盆前倾的主要稳定肌群,而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。


    当你的腹肌,臀肌偷懒的时候,腰椎自然会出现远离中立位的状况!不仅会导致伤害,同时因为核心稳定性的缺失,阻碍力量传输,导致四肢的动作无法更有力的完成动作。


(文章摘自健身吧)








免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 搜索
快速回复 返回顶部 返回列表