建平报讯传媒网

搜索
查看: 87|回复: 0

这13条健身经验,健身教练都不舍得分享,干货满满,值得...

[复制链接]

9974

主题

9979

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
13042
发表于 2020-2-25 09:25:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
这13条健身经验,健身教练都不舍得分享,干货满满,值得收藏

以下这些健身经验由一位老教练分享,赶紧收藏训练。

1 初学者在健身时,应当关注腿部,胸部,背部等大肌群训练,弱化对手臂、腹肌等小肌群的追求。

1.jpg

2 长期锻炼健身能够有效缓解衰老。强壮的肌肉不仅让你身材变得更好,而且还能有效保护内脏,持续燃脂,让你不容易发胖。人体肌肉每年都在流失,而锻炼健身能持续增强骨骼肌,肌肉含量自然要高于常人,让你达到50岁一样拥有25岁的容颜。

3 想快速减肥,不能只是跑步。简单的跑步,有氧运动能够帮助我们燃烧多余的热量,但同时也会流失大量肌肉。所以减肥期间还应加入有氧运动训练,提高肌肉合成速度,帮助持续燃烧脂肪,达到快速瘦身。


4 健身前需热身,健身后需拉伸。现在大家都明白,健身前热身的重要性,不仅能够促进血液循环,还能避免受伤风险。但健身后的拉伸同样重要,能够有效缓解肌肉疼痛,促进肌肉快速合成,还能有效排出乳酸。

5 每三个月调整一次运动计划。长期重复的运动节奏已经让你身体慢慢适应,对于增肌减脂没有太大变化,容易步入瓶颈期,因此每三个月调整一次健身计划,包括健身动作,健身习惯重新养成,让身体从舒适圈里走出来,进一步增强身体协调力。


6人体的大肌肉群通常指背阔肌,胸大肌,臀大肌以及腿部股四头肌,而小肌肉群通常是肱二头肌,肱三头肌,肩关节,小腿肌肉群,小臂肌肉群等。

7 大肌肉群训练通常需要间隔48小时以上,例如腿部训练,每周最多只能训练2~3次,避免频繁训练,要给肌肉恢复的时间。而小肌肉群要求并不严格,原则上来说,只要不酸痛,隔天一练都是可取的做法。


8 健身中黄金三大项指卧推,深蹲,硬拉。初学者在训练中应多采用这类复合动作,对提高整体力量,促进肌肥大有较好的效果。

9 在健身中有优先训练的动作推荐,前5名分别是深蹲,硬拉,划船,卧推以及杠铃弯举。


10 饮食在健身中尤为重要,科学合理的饮食能够最大限度增长肌肉,提高新陈代谢,预防脂肪囤积,减少肥胖发生。

11 在饮食中蛋白质的摄入很关键,是否能够有效增长肌肉,完全取决于他们。蛋白质广泛存在肉类中,包括牛肉,鸡肉,鸭肉,鱼肉等,鸡蛋的蛋白也是不错的蛋白质来源,但蛋白质含量远不及肉类高。


12 练腿很痛苦,但同样收获颇丰。假如在你的练胸期间卧推器材明显不够用,那么你可以考虑练腿。练腿不仅能增强整体力量,刻画腿部线条,还能有效刺激睾酮分泌,让你变得更具阳刚之气。

13 定时三餐,规律作息。现代社会生活节奏加快,生存压力巨大,因此定时三餐,规律作息成为很奢侈的事。但不管再怎么艰难,都必须做到。定时三餐能够持续稳定身体代谢,让你不容易发胖,规律作息有助于你调整心情,降低皮质醇,缩短减肥时长。


免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 搜索
快速回复 返回顶部 返回列表