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[健身动作] 最经济有效的燃脂方法,10周体脂下降6.9%

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发表于 2020-2-24 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
最经济有效的燃脂方法,10周体脂下降6.9%

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。

同时,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

封面.jpg

想要跳绳减脂的朋友,如果条件允许的话,可以选择每天跳绳30-60分钟,具体时间请根据自身实际情况安排,遵循循序渐进的原则。一般4周以后就可以看到较明显的变化。
而最近国外一个叫Sam的小哥,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身效果。下面就是小哥跳绳10周的训练记录:
训练之前:
体重为82kg,体脂率为14.3%


第一周:
体重81.4kg,体脂率为13.5%


第二周:
体重81.1kg,体脂12.9%


第三周
体重80.9kg,体脂12.3%


第四周

体重80.7kg,体脂11%


第五周
体重79.9kg,体脂10.6%


第六周
体重79.6kg,体脂10%


第七周
体重79.6kg,体脂9.8%


第八周
体重78.7kg,体脂9.2%


第九周
体重78.1kg,体脂9%


第10周:
体重下降4.1kg,体脂下降6.9



通过10周的训练,
可以看出小哥的肌肉线条明显了很多。
想要减脂你也行动起来。

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