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发表于 2020-2-24 10:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
便秘是中老年常见病,难受又伤身,研究发现这种果汁效果堪比泻药

便秘是一种可以影响任何年龄的人的常见病症,特别是中老年朋友,根据美国国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所的数据,美国约有16%的成年人患有便秘症状,中国的中老年朋友估计有一半保守便秘困扰。便秘会增加有毒物质吸收,还可能增加高血压、心脑血管疾病风险。

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一、西梅汁可以方便治疗便秘
一个人通常可以通过吃中药、改变饮食和生活方式来治疗或预防便秘,但是效果难以保证。一些研究表明,饮用西梅汁也可能有助于改善便秘,它的有效成分跟泻药一样有效,而且没有副作用与风险。


二、为什么西梅汁可以治疗便秘?
2014年的一项评论表明,某些果汁,如苹果、梨和西梅汁、通常有助于便秘,特别是在幼儿中。


2013年的一篇评论专门研究了西梅及其果汁的健康益处。研究人员指出,这种水果含有大量山梨糖醇,这是一种糖醇,西梅汁每100克果汁含有6.1克(g)山梨糖醇,这可以解释它的通便作用。
山梨醇通过一个人的身体而不消化,它将水吸入肠道以增大粪便并刺激肠蠕动。研究表明,山梨糖醇是一种安全有效的泻药,即使对老年人也是如此。
三、吃西梅还是喝西梅汁更好?
制造商从梅子干里制作西梅汁。虽然西梅汁似乎为便秘患者带来了一些好处,但吃整个西梅可能更有效。
西梅含有比西梅汁多两倍的山梨醇,每100克干果含有14.7克山梨糖醇,西梅也富含纤维,有助于粪便通过消化道。
一份10个西梅,相当于约100克,含有7.1克纤维。这一数量占美国食品和药物管理局(FDA)推荐的每2000千卡路里25克的每日纤维摄入量的28.4%。
研究表明,经常食用西梅可以帮助预防便秘,并可能降低患者患结肠癌的风险,来自西梅的化合物也可以作为胃肠道和泌尿道中的抗菌剂。
2014年系统评价的作者得出结论,吃李子可能会增加一个人的排便次数,并提高粪便的稠度,使其更容易通过。
根据2011年的一项研究,与车前子相比,吃西梅干可能是一种更安全、更美味、更有效的减轻便秘的方法,车前子是人们通常作为便秘治疗的纤维补充剂。
研究人员甚至建议人们应该考虑使用西梅作为轻度至中度便秘的一线疗法。
四、西梅的其他健康益处
除了缓解消化问题外,经常食用西梅和西梅汁可能会以其他方式使人的健康受益。研究表明,西梅可能有助于以下方面:
1、增加饱腹感,减少整体食物摄入量
2、控制肥胖
3、降低患糖尿病的风险
4、防止心血管疾病
5、减少泌尿道细菌的生长
6、保持骨骼强度

传统上,人们也使用西梅来治疗 发热和黄疸。但是,缺乏支持这些益处的科学证据。
五、吃多少西梅或西梅汁合适?
对于便秘使用西梅汁没有固定的指导方针,其中一个原因是大多数关于李子干的影响的研究都集中在整个水果而不是果汁上。
在2007 年的一项小型研究中,参与者每天食用西梅汁2周。该研究结果表明,每天两次饮用125毫升或约半杯,至少在轻度便秘的情况下起到有效的泻药的作用。
当谈到吃西梅的消化问题时,许多研究基于他们的研究结果,每天吃100克,或大约10个整个李子。
六、风险和副作用
食用西梅或西梅汁对于便秘是一种风险相对较低的补救措施。人们报告的最常见的副作用是胃肠胀气或气体增加。
然而,西梅汁的糖和热量也非常高,每杯罐装果汁含有 182千卡路里的热量和42.11克的糖,过多的糖会增加体重增加和血糖问题的风险。
整个水果的糖和热量仍然很高,但研究表明它们对血糖和OVO水平的影响很小。
七、其他便秘的小妙招
医生通常会建议患有便秘的人首先尝试改变饮食和生活方式,非处方治疗也有帮助。
便秘的家庭疗法包括:
1、吃高纤维食物
吃高纤维饮食可以促进更规律的排便。高纤维饮食可以帮助大便更快地通过消化道,促进更多的定期排便。


一个人可以通过消耗更多蔬果谷物来增加纤维摄入量:
水果和蔬菜
全麦面包,意大利面,米饭和谷物
坚果和种子
豆类,如豆类,豌豆和扁豆

2、一个人也可以考虑避免食用可导致便秘的食物,例如:
乳制品
加工食品
精制谷物,如白面包和白面食
3、少量多餐也可能有所帮助,因为经常食用可以刺激肠蠕动。
4、多喝水
保持水分可以帮助治疗和预防便秘,吃高纤维饮食也会导致脱水。
虽然西梅汁有助于摄取液体,但它的糖和热量很高,所以人们最好适量食用。个人应该通过饮用水来满足大部分的液体需求。
5、建议限制或避免含OVO的饮料,如咖啡,茶和可乐,因为它们可能使脱水更加严重。
6、经常运动
没有得到足够的运动也可能导致便秘。
建议成年人每周做至少150分钟中等强度的体力活动。人们可以在一周内进行这项运动,它可以包括各种活动,例如快走、骑自行车、跑步和运动。


7、改变如厕的习惯
切勿尝试延迟排便超过必要时间。一旦有人感受到这种冲动,他们应该上厕所并抽出时间排出粪便。
每天在同一时间尝试排便可能有助于一些人变得更加规律。
延迟或匆忙排便会使便秘变得更糟。
8、补充益生菌
益生菌是细菌和酵母,可以帮助促进更好的肠道健康,它们也可能是治疗便秘的有效天然疗法。
一个2014年回顾 14个科学研究发现,含有益生菌,如乳双歧杆菌,可以增加每周排便次数和大便软化,允许个人更容易排出它们。
许多不同的产品含有益生菌,包括某些酸奶、补品和发酵食品,如酸牛奶、酸菜和泡菜。


这些产品在健康商店中广泛使用,一个人也可以在线购买一系列益生菌补充剂。
八、哪些药物治疗便秘?
药店和健康商店的柜台上都有一些大便软化剂或泻药。例子包括:
纤维泻药,如甲基纤维素(Citrucel)和车前子(Metamucil)
润滑剂泻药,如矿物油
镁基泻药,如氧化镁和柠檬酸镁
刺激性泻药,包括番泻叶化合物(Senokot),比沙可啶(Dulcolax,Correctol)和蓖麻油
大便软化剂,如docusate(Colace和Surfak)
建议在医生指导下购买使用。
九、便秘什么时候应该去看医生
每个人的排便模式都不同,然而,每周运动少于三次的人可能希望考虑咨询医生,特别是如果粪便很难排出的。
医生可能会建议改变饮食和改变生活方式或短期服用泻药。对于患有严重或持续性便秘的人,他们可能会开一种更强的药物,如鲁比前列酮或利那洛肽。
十、总结
1、便秘是一个常见的问题,如果他们不接受治疗,可能会影响一个人的生活质量,还会影响健康甚至造成高血压中风。


2、西梅汁和西梅可能是一种有效且低风险的解决方案,尤其是那些轻度便秘的人。然而,最好是适量食用这些水果和果汁,因为它们都含有高糖和高卡路里。
3、便秘的其他家庭疗法包括多吃纤维、多喝水、多运动、服用益生菌,医生也可能建议短期服用泻药。

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