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[怀孕] 孕期什么时候补钙?怎么补?该注意哪些事项?

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发表于 2020-1-10 08:24:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕期什么时候补钙?怎么补?该注意哪些事项?

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01钙在孕期有什么作用?
钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素,参与了机体的很多生理机能,如血管的收缩与舒张,肌肉的功能,神经递质的传导,激素的分泌等。怀孕期间如摄入钙不足,不仅会影响胎儿的发育,还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率
如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足,宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙,这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。
02孕期钙的每日需要量是多少?
对于孕妇(19岁以上)的钙每日推荐剂量:1000mg;最高耐受量为2500 mg。对于哺乳期女性(19岁以上)的钙每日推荐剂量:1000mg;最高耐受量为2500 mg。
你知道吗?其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。
03孕期需要补钙吗?
主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。我们首要推荐是食补。如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富,每天能摄入3份奶制品(比如两杯牛奶,一杯酸奶),那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够,就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。
04钙的主要食物来源
奶制品:
如:牛奶、酸奶、奶酪;强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等;芝麻及果仁;虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼,如罐装沙甸鱼;一些蔬菜,如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等,菠菜也含有较高钙,但其生物利用率低。
常见食物含量:
低脂原味酸奶,8盎司:415 mg
马苏里拉奶酪(Mozzarella),部分脱脂,1.5盎司:333 mg
沙丁鱼(Sardines)罐头,油浸,带骨头,3盎司:325 mg
低脂水果酸奶,8盎司:313-384 mg
切达奶酪(Cheddar),1.5盎司:307 mg
脱脂牛奶,8盎司:299 mg
高钙豆浆,8盎司:299 mg
低脂乳酪,8盎司:284 mg
减脂牛奶(2%脂肪),8盎司:293 mg
全脂牛奶(3.25%脂肪),8盎司:276 mg
橙汁,强化钙,6盎司:261 mg
用石膏做的老豆腐,半杯:253 mg
鲑鱼(Salmon)罐头,带骨,3盎司:181 mg
用石膏做的嫩豆腐,半杯:138 mg
芥兰,新鲜,煮熟,1杯:94 mg
香草味冰淇淋,半杯:84 mg
卷心菜,大白菜,切碎的1杯:74 mg
白面包,1片:73 mg
巧克力布丁,4盎司:55 mg
玉米粒做的玉米饼,6英寸大:46 mg
玉米面做的玉米饼,6英寸大:32 mg
全麦面包,1片:30 mg
西兰花,半杯:21 mg
(注:8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml)
05选择钙剂时需要注意什么?
1、选择钙剂的种类
不同的钙补充剂元素钙的含量不一样,比如:
碳酸钙 含有40%的元素钙
枸橼酸钙 含有21%的元素钙
葡萄糖钙 含有9%的元素钙
乳酸钙 含有13%的元素钙
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙的可吸收率最高,但需要胃酸来帮助吸收,所以一般是进餐时一起服用。枸橼酸钙也易于吸收,而且不需要胃酸帮助吸收,可以在两餐之间服用。不建议服用含有:骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂,因为里面可能会含有少量铅,对宝宝的身体健康有害。
2、选择剂量
妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量(根据前表),以及孕期维生素中的含钙量,计算出跟每日需要量1000mg的差量,就是每日需要补充的钙含量。如果钙剂说明书标注的不是钙元素,而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
比如:某钙剂含有1000mg的碳酸钙,换算成钙元素其实只有400mg的钙。
另外,身体一次最多吸收500mg的钙,所以钙补充剂最好是少量多次吃。
3、注意维生素D的补充
维生素D能够促进钙的吸收,非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D,从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。
06补充钙片容易引起便秘怎么办?
因为孕妈妈补充钙剂后在体内会形成钙盐,抑制肠道蠕动,再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。可以尝试以下办法预防和缓解:
1、更换钙剂,与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂,或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多,而别的类型含的元素钙较少。
2、从小剂量开始服用,比如第一周一粒,第二周再变成两粒。
3、多进食粗纤维食物。
4、多饮水,每天6-8杯。
07关于补钙的常见谣言
腿抽筋就是缺钙?
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙,需要大量补钙,其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要,但达到每日需求量后,再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。如何预防腿抽筋呢?这需要专门写一篇文章,咱们下期再聊吧。
钙补多了会导致宝宝头太硬,生不出来?
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法,导致很多人在孕晚期都不敢补钙,就担心宝宝头太硬,生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育,但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬,多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。
另外,顺产是否成功会受到很多因素的影响,但可以肯定的是,宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小,甚至颅骨重叠,所以双顶径>10cm的宝宝依然可以顺产。
可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。

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