建平报讯传媒网

搜索
查看: 98|回复: 0

健身增肌期要不要安排有氧运动?

[复制链接]

9951

主题

9956

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
13013
发表于 2019-11-28 15:30:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
还在纠结?健身增肌期要不要安排有氧运动?会给增肌带来影响吗?
对于健身来说增肌是绕不开的一个话题,我们都知道在增肌期要安排有规律的力量训练,保证自己的热量盈余,这样对于增肌是十分有利的,但是对于有氧运动来说,很多人犯了难!
纠结于要不要安排有氧运动,毕竟有氧主的是消耗,担心增肌期的过度消耗,影响自己的增肌效率,不论是各种形式的有氧像:慢跑,单车,或者是篮球,足球等这类运动。
t0121a50c22bda46c55.jpg
对于这个问题,在增肌期间安排大量高频率的有氧是不建议这样的,对于整体增肌效率来说,这样会影响到你增肌的恢复与效果,过于大的消耗对于饮食方面来说,也是一种负荷,毕竟你要考虑热量的盈余,这样会促使你进食更多,这些都会给你带来不小压力。
但是话又说回来,这并不意味着你不需要安排有氧,安排适量的有氧占比,反而是有利于增肌的,当你安排的得当,有氧可以提升我们的心肺功能,防止体重体脂过高,以至于后期刷脂困难。
同时有氧运动对于力量训练也是有提升的,帮助你完成更高强度的力量训练,这都是适当的有氧对于增肌训练的好处!
t010b7f069c01440392.jpg
回到实际上来说,其实对于这个问题,如果你增肌期力量训练安排的强度训练量是足够的,那担心过量有氧造成增肌期的负面影响,是完全没有必要的,因为你根本没有时间和精力去安排一个过量到影响你增肌训练的有氧。
对于增肌来说你安排力量训练的频率至少是保持在一周3-6次,训练量与强度的安排应该是充足的,如果是因为有氧影响到了你增肌的效率,那我想更多的是你饮食与休息上做的十分糟糕,这个时候你加入的有氧,是压死骆驼的最后一刻稻草而已。
你要考虑到的是你的饮食,休息上,做得好不好?调整你的饮食,保证充足睡眠,才是你要优先考虑的东西。
t018ec3751409648b25.jpg
有氧安排的建议
通常来说在不影响你增肌力量训练恢复的情况下,每个星期安排1-3次的有氧训练都是没有问题的,但是这个时间不建议超过30分钟至45分钟。
而且安排什么强度的有氧,这些看你个人的喜好,不论是低强度慢跑,还是高强度的冲刺跑,或者是一些战绳,拳击等等,你安排的有氧强度越高,相对来说安排的时间短一些即可。
类似的有氧还有像:篮球,足球这些,很多人也怕打篮球或者是踢足球影响到自己的增肌,其实也完全没有必要担心,你喜欢这些运动去进行就可以,增肌举铁是一件非常愉快的事情,同样的你喜欢篮球,足球也是一件非常愉快的事情,没有必要为了一个放弃另一个。
只要你做好饮食,保证充足从热量盈余,同时注意不要受伤,这些就不会影响到你增肌的效果。
t012b1f3dc4f12d54a5.jpg
再来多说一点腹肌训练
对于腹肌训练来说可能很多人会在增肌期间不会去单独训练它,毕竟一个增肌计划各种大重量的复合动作,都会给你腰腹核心足够刺激。
这也没错,有些人更喜欢在减脂的时候去安排腹肌锻炼,这其实也没有什么好纠结的,对于腹肌来说还是要看你是否非常的在意它,而且腰腹核心力量会不会影响到你增肌计划中其他动作。
如果你十分在意你的腹肌,大可安排单独训练即可!不是特别在意,而且又没有多余的时间的话,那不安排也无妨。
但是还有一种情况就是因为腹肌薄弱影响到了身体的稳定性,对于其他动作来说有一定的影响,那我的建议是抽出时间,去进行腹肌训练,一周2-3次,每次保持在15-20分钟即可,直接的腹肌练习,并不会耽误很多时间。
t017c98080a88666843.jpg
对于增肌来说不论是有氧安排还是腹肌训练安排,这些都取决于你自己,对于你的目标来说是增肌,那一切都要以增肌这个目标去实现,去增加你自身的肌肉量,怎么有利怎么安排,这才是最重要的。


免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 搜索
快速回复 返回顶部 返回列表