建平报讯传媒网

搜索
查看: 59|回复: 0

[怀孕] 教你5方法,缓解孕期腰酸背痛

[复制链接]

8211

主题

8212

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
11076
发表于 2019-10-16 10:22:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰部、背部酸痛虽然是孕期常见的现象,但许多孕妈都为此深感困扰,尤其到了怀孕中后期,症状变得更严重时,更是让孕妇难以忍受。该怎么缓解孕期的酸痛?我们邀请专家提供解决方法!
t01ff45c5a2197442a8.jpg


怀孕中后期,身体更容易酸痛
在怀孕的过程中,孕妇的身体会分泌一种荷尔蒙叫做松弛素,松弛素能使骨盆腔周围的关节韧带变得更松弛,有利于生产时,让胎儿娩出。但在松弛素的分泌刺激下,身体的其他关节韧带也会连同变得更松弛,进而影响脊椎的支撑力。怀孕期间,体内的黄体素也会大量分泌,使较多水分渗透到身体的软组织,导致孕妇容易有水肿的状况。
随着怀孕周数增加,由于胎儿渐渐成长,子宫、骨盆腔会越撑越大,当骨盆的重心向前倾使脊椎前弯,就会进一步压迫椎间神经,子宫变大所带来的压迫,会让身体下半身的血液回流变慢,使水肿、腰酸背痛及耻骨疼痛的状况更加明显。
缓解腰酸背痛的方法
怀孕期间,服药有许多限制,而孕妇也不适合治疗性的按摩,因此这些症状处理起来比较麻烦。到底该怎么缓解孕期的身体酸痛呢?建议,孕妇可尝试以下几个方法:
t01873be85e0fafae72.jpg


1.控制体重
怀孕期间,孕妇为了供给营养给胎儿,往往吃得比平常多,但若吃的份量过多,使体重增加太多或太快,也会将压力加诸在背部、腰部,让孕妇更加不舒服,建议通过均衡饮食及适度运动,预防体重快速上升。
2.避免过度劳累
怀孕期间要多多休息,不要让自己过度劳累,避免坐太久或走太多路。孕妇晚上睡觉时如果是平躺的状态,可以在小腿或膝盖的下方垫着枕头,有助于缓解身体不适。
3.适时活动身体
身体的酸痛也可通过适当运动来改善。例如,孕妇在平躺时,可将腿伸直靠在墙上,角度不用太大,觉得腿有绷紧、腰是放松贴地的状态即可,或者做适度的核心运动等。
4.保持良好姿势
孕妈要避免穿高跟鞋,挑选低跟合脚的鞋子,走路或站着时都要更加注意自己的姿势,保持抬头挺胸,以避免增加腰部、脊椎的负担。坐着时,建议在椅子背后放个小枕头支撑,避免突然弯腰或直接弯身捡东西。
t019e2dd864f5b8c7bc.jpg


5.适时使用辅具
到了怀孕后期,孕妇也可适时使用托腹带协助支撑大肚子。若要使用托腹带,建议挑选透气的材质,且务必要确认没有引起身体不适再购买。由于托腹带是贴身使用,试戴时要注意有无怪味、黏手等,确认戴着时对肚子没有明显的压迫感,如果可以,先贴着皮肤戴10分钟,看身体有无过敏现象。睡觉时不需要使用托腹带,建议在孕妇活动、走动时再使用,另外,穿戴时应以不易滑动为原则,维持大约放入一根手指头的宽度即可。

免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 搜索
快速回复 返回顶部 返回列表