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[健康小窍门] 熬夜既伤身又催老 用4个方法降低伤害

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发表于 2019-3-3 14:50:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
一直以来,熬夜都在被不断地提及,已经成为一个老生常谈的话题了。而对于熬夜的伤害,绝大多数人都心中有数,来来去去无非就是“衰老”“伤身”等,更严重的是“随时猝死”。这听起来非常吓人(实际上也非常吓人),但很多人都是控制不住地熬夜呀。学生得忙学业,上班族得忙工作,每个人似乎都很忙,一个稍不留神便是深夜了。


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所以今天不再同你们啰嗦熬夜的残酷后果,还是给你们讲讲如何降低熬夜的伤害吧,这样来得更实际一点。
一、日常要注重休息
无论是正在长身体的学生,还是体格强壮的成年人,都需要保持固定的睡眠时间。既然熬夜减少了睡眠时间,那肯定得要从其他方面补救回来。假如知道自己需要熬夜,那中午最好就好好地休息一个小时左右,毕竟保持精力才是正道。另外有条件的话,早上可以稍微地睡晚一点,不需过早起床。


二、饮食补充很重要
有熬夜经验的人都知道,熬夜过后常常会伴随着疲劳、精神状态差等状况,这是很费体力的。因此,在平时需要格外注意饮食,适当地补充些牛奶、肉类、鱼类等,多食清谈的蔬果,均衡饮食,加强营养,保证体内充足的能量。其他具有刺激性的食品,则最好不吃。
三、要加强体育锻炼
熬夜的人身体机能退化得往往会比一般人严重一些,身体抵抗力也会迅速下降,而加强运动是重拾活力的一个很好的方法。保持一定的运动量,能够在一定程度上增强心肺功能,改善体内各种机能,对于增强体质非常有用。此外,锻炼也能够很好地舒缓熬夜所带来的负面情绪,让人保持着轻松、愉悦的心情。


四、心情一定要舒畅
长期熬夜,不仅会给身体健康带来危害,对我们的心理健康也有一定的隐患,所以熬夜者每天要保持乐观的状态,保持心情舒畅,抛开生活和工作中的烦恼,因为心态越好人越年轻,稳定自己的情绪在一定程度上有利于身体健康。

免责声明:文章部分文字、图片、视频等内容包括但不限于以上所提及来源于网络,如有侵权,请联系删除,版权归原作者所有。

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